El hambre emocional es aquella que se manifiesta a través de nuestros sentimientos y no por una cuestión física.
¿Cómo podemos diferenciarlas?
Hambre física:
- Se origina por una necesidad fisiológica.
- Puede presentarse a través de movimiento estomacal, ligeros mareos, falta de concentración, dolor de cabeza, sensación de glucosa baja.
- Te aporta saciedad con cualquier alimento.
- No te hace comer de más, ni te genera culpa.
- Eres consciente de lo que estás comiendo y tratas de que tus alimentos sean lo más saludables posibles.
Hambre emocional:
- Se presenta en horarios fuera de tu hora habitual de comida.
- Provoca atracones de comida poco saludable y de gran nivel calórico.
- Tiene el objetivo de reconfortarte, pero al final termina generando culpa y malestar.
- Queremos saciar el hambre de manera forzosa con ciertos alimentos.
- Nos da sentimiento de urgencia. Debemos comer de inmediato para sentirnos mejor.
Todos podemos experimentar un grado de hambre emocional que se hace presente a través de un pequeño antojo. Es el típico “se me antoja un chocolate, un helado, una cerveza, etcétera”, el cual es inofensivo y normal, pues se hace presente debido a la situación que estemos viviendo, como un clima cálido o frío, una salida al cine, una tarde de descanso, entre otros. Prácticamente es para acompañar el momento.
Esto no tiene nada qué ver con una necesidad de mejorar nuestro estado anímico y puede no complacerse sin ningún problema.
El factor de riesgo comienza cuando estas sensaciones de hambre comienzan a gestar padecimientos como sobrepeso, obesidad, diabetes u otras enfermedades relacionadas con el aumento de grasa corporal.
¿Por qué se origina el hambre emocional?
- Por baja autoestima y poca valoración de mis progenitores, en especial de mamá.
- Debido a una sensación de estrés extremo y ansiedad. Ganas de calmar los nervios y el ruido mental a través de la comida.
- Poca protección de parte de nuestros padres. Esto se puede vincular con la herida del abandono.
- Malos hábitos alimenticios o ideas erróneas sobre la comida como “comer saludable es aburrido y poco satisfactorio”.
¿Cómo puedo descubrir el significado de mi hambre emocional?
- Analiza las emociones que te rodean a la hora de comer.
- Pon atención en qué tipo de alimentos se te antojan dependiendo de las circunstancias que estés viviendo.
- Sé consciente de cómo te sientes después de comer. La sensación de culpa es la más común.
- Reflexiona sobre qué es lo que te lleva a darte atracones o a comer fuera tu hora de comida habitual.
¿Cómo puedo evitar el hambre emocional?
- Trata de distraerte con actividades físicas. El sedentarismo y el uso excesivo de las pantallas son detonantes perfectos para empezar a comer de más.
- Práctica meditación o técnicas de respiración para mantenerte consciente y enfocada.
- El mindful eating o alimentación consciente puede ser una herramienta que puedes aplicar a la hora de comer. Esto te ayudará a conocer las sensaciones y emociones que genera en ti la comida. Te permitirá tener atención plena en el acto de comer con el objetivo de ingerir comidas balanceadas y en proporciones adecuadas.
- Toma agua antes de comer, así te sentirás saciada en menor tiempo.
- Planifica tus comidas para que con base en ello puedas planear tu despensa, así evitarás tener comida de más y de bajo nivel nutricional.
Recuerda que el problema no es la comida, sino lo que te hace abusar de ella. Es importante que acudas a un especialista para que te ayuda a descifrar el significado emocional de tu sobrepeso.
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Te invito a mi taller Descodificando el significado emocional de mi sobrepeso, este 1 de octubre.
Costo del taller:
$700MXN pesos mexicanos
Este taller te servirá para:
- Comprender qué es él hambre emocional
- Comprender los conflictos emocionales relacionados con tu sobrepeso y forma de comer .
- Reconocer si padeces un TCA. Atracones, conductas restrictivas y compensatorias.
- Recibirás herramientas para transformar tu relación con la comida y con tu cuerpo.
Temas :
- Hambre emocional
- Conflictos emocionales del sobrepeso
- Descodificación del sobrepeso emocional .
- Mindfulness Y Mindful eating.
- Imagen corporal
Incluye sesión de seguimiento personalizada donde te doy pautas específicas en tu caso .
Grupo de apoyo WhatsApp.
¿Quién impartirá el taller?
Yury Salgar
Médica alternativa y funcional
Biodescodificadora y terapeuta trasngeneracional
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